1- Kendinize bu yaz için gerçekçi hedefler belirleyin. En önemli hedefiniz sağlıklı ve formda kalabilmek olmalı.
2- Çok hareketli olmalısınız. Bir adım ölçer kullanarak hareket kapasitenizi ölçün. Hedef en az 10 bin adım olmalıdır.
3- Bel çevresi ölçümü çok önemli. Kadınlarda 88 cm, erkeklerde 102 cm’nin altında olmalı.
4- Sabah kahvaltısının önemini unutmayın. Gün boyu az açlık hissetmek ve zinde olabilmenin ilk koşuludur.
5- Su yoksa hayat da yoktur. Vücudunuzun günlük su ihtiyacını mutlaka karşılayın.
6- Açlık ve susuzluğu birbirine karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde büyük bir bardak su içip kendinizi yoklayın.
7- Öğün atlamayın. Öğün sayısını azaltmak vücudun yağ depolama yeteneğini artırıp, kalori yakma hızını düşürür. Dolayısıyla formda kalmanız zorlaşır.
8- Çok yeme ihtiyacı hissettiğinizde durup düşünün. Yeme ihtiyacınız gerçekten fiziksel mi; yoksa duygusal mı?
9- Yemeğinizi yanladığınızda kendinize birkaç saniye ayırıp “aslında hala ne kadar açım, devam etmeli miyim?” diye sorun.
10- Öğünlerinizde karbonhidrat, protein ve yağı dengeli almaya çalışın. Temel besinleri masanızda bulundurmaya gayret edin.
11- İştahınızı frenleyerek besinlerden yararlanın. Örneğin; Tahıllar: Özellikle yulaf ezmesi ve çavdar. Proteinler: Özellikle balık, yumurta ve yoğurt. Yağlı tohumlar: Öncelikle badem ve fındık. Sebze ve meyveler: Özellikle brokoli, lahana, elma, çilek, avakado, kiraz ve tüm çiğ yenebilen sebzeler.
12- Metabolizmanıza hız kazandırmak için ara öğün kullanın, yeşil çay ve baharattan yararlanın.
13- Formda kalmak için yiyecekleri uzun süre çiğnemeniz önemli. Beyninizin hem tat alma duygusunu tatmin eder, hem de tokluk uyarısını erken algılar. Böylelikle daha çabuk doyma hissi ile yemeği daha kısa sürede sonlandırırsınız.
14- Öğünlerinizdeki çok renklilik ve çeşitlilik tatmin duygusunu geliştirdiği için daha az miktarda yemek yememize neden olur.
15- Light-diyet ürünlere dikkat! Ne miktarda tükettiğiniz çok önemlidir.
16- Mevsiminde bulunan taze sebze ve meyveleri kullanın ve her öğünde bu seçeneklerden birini masanızda bulundurun.
17- Formda kalmak için hızlı hazırlanmış yemeklerden ve hızlı yemek yemekten vazgeçin.
18- Çok iştahlı olanlar için yemeğe az yağlı çorba ve salata ile başlamak doğru olur.
19- Tuzu mutlaka azaltın.
20- Gerekirse beslenme günlüğü tutun. Yediklerinizi yazmak ve okumak size farkındalık sağlar.
21- Dışarıda yemek yerken, başkasının seçiminden etkilenmeyin ve kendi seçtiğiniz yemek dışında atıştırmayın.
22- Yemek siparişinde “yanında garnitür olarak gelen pilav veya patates kızartmasını istemiyorum” deme şansınız olduğunu unutmayın.
23- Her zaman “az” değil “doğru” yemek önemlidir. Sağlıklı beslenme için önemli olan da budur. Doğru ve akılcı seçimler sizi daha tok tutar, daha mutlu eder ve sağlıklı kılar.
24- Yaptığınız yanlışlar yüzünden kendinizi cezalandırıp, diyetinize son vermeyin. Doğru attığınız her adım çok önemlidir.
25- Stresle başa çıkabilmek için yeni uğraşılar bulabilirsiniz. Unutmayın yemek yiyerek stresi yok edemezsiniz.
0 yorum:
Yorum Gönder